かつ屋や、サボテンのトンカツ弁当は・・・一つを、家族と半分こにして・・・食べています・・・

どうしても、疲れてしまって・・・夕ご飯が、作れない時には・・・トンカツ弁当に、したりしています・・・

トンカツ弁当は、一つを、家族と半分こにして・・・食べています・・・

トンカツ弁当は、一つの半分量を、お皿にのせてね・・・トマトとか、野菜を、足して・・・

そうすると、トンカツ弁当でも・・・あんまり、太らないみたい・・・

トンカツ弁当は、たまに食べると、美味しいのですが・・・一人分に弁当が一つだと・・・お米の白いライスの量が・・・多すぎます・・・

こんな調子で、お米の白いライスを、たらふく食べていたら・・・体調が悪くなります・・・

そして、胃拡張になります・・・デブデブにも、なります・・・

白いライスは、気をつけて、食べないと・・・体にも、悪さをします・・・

赤肉には、雑穀ごはんがいいと思います・・・

最近は、我が家でも、パックご飯の白いライスと、麦のライスを、半々にして・・・一回の食事に・・・一人分１００グラムのライスを、食べています・・・

ライスには、適当に白と黒のすりごまを、少量だけ・・・混ぜることも、あります・・・

まだ、麦のライスの効果は、よくわかりませんが・・・

だいたい、一日に、ライスは２食で・・・白いライスと、麦のライスを混ぜて・・・２００グラム食べています・・・あと、一食は、めん類や、パン類です・・・

納豆ご飯は、一週間に、３回くらい予定したいです・・・

鶏胸肉は、ヨーグルトで下処理をしてから・・・野菜と煮ても、美味しいので・・・もっと、つくってもいいかな・・・

豆腐も、サラダにしたり・・・煮たり・・・焼いたり・・・

油揚げも、調理をしてね・・・

卵も、イカも、エビも、乾物も・・・

肉のミンチも・・・

いつも、おんなじ料理にならないように・・・献立を、つくりましょう・・・

一週間分・・・２１食・・・毎週つくってね・・・

タンパク質は、少なめで・・・野菜類は、多めです・・・

こんな感じのお食事ですが・・・私は、満足しています・・・

今度ね、カレーご飯の内容を、変えようと思っています・・・

家ご飯の習慣は・・・このままずっとつずけようと・・・考えています・・・